ימח שמם של החגים האלה...
עליון כבד (11.9.13)
פליאומטרי:
זריקות כדור כוח (20 פאונד) - 4 זריקת סבתא מאחורי הראש, 5 זריקה מהחזה, 5 זריקת מהחזה עם פיצוץ מהאגן (ישיבה על הברכיים)
bench:
60x5
80x3
100x2
112x3
112x3
handstand pushups 26 reps divided between 4 sets
barbell row:
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5
mid grip chins + 10kg
3x10
תחתון 'עונש' (12.9.13)
box jumps 5 boxes 4x4
front squats 90kg 4x4
classic deadlift 531:
100x5
130x5
155x9
90x2x10
הערות:
הפליאומטרי מעייף לאללה. מרגיש בלי פיצוץ גם בעליון וגם בתחתון, אבל צריך להתחיל לעשות את זה לקראת העונה.
שבוע הבא יהיה עוד עשיריה בדדליפט, ואני שוקל מה לעשות בבנץ' הכבד.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה