תחתון כבד, גבעה, עליון כבד

תחתון כבד (דילואד - 30/8/13):

back squat 120kg x singles 

deadlift:

100x1

120x1

150x1

170x1

190x1

210x1 

barbell bent over rows:

70-75x2x8

front squat:

75x2x8

הערות:

נכנסתי רגוע לכל הסטים, מה שגרם ל210 להאט בנעילה והפך את העסק לקשה יותר ממה שחשבתי. אני מאוד מקווה שזה לא יפריע לי בשישי למשוך שיא גדול במסיבת הדדליפט של מחתרת אונ' ת"א.

שבת - גבעת הדמעות (31.8.13)

הגענו לגבעה הפעם בהרכב מורחב: בנוסף לדניאל ווסטסייד הקבוע, הגיע אדם 'ביסטיוס' מהתל-אביב פיונירס (Pioneers - הקבוצה שבה אני משחק), יורי 'ביגפוט' שהגיע באופן מפתיע קרוב לזמן שנקבע וזאוס - הכלב של אדם. בנוסף לשלושת הספרינטים של החימום, התווספו הפעם 9 ספרינטים שלי, 7 של דניאל ווסטסייד (שיא שלו). את של יורי לא ספרתי, אבל אני רוצה לספר דווקא על אדם ביסטיוס (beastius). הבן אדם לפני 5 וחצי חודשים קרע את הרצועה הצולבת במשחק הליגה האחרון של הקבוצה, בה ניצחנו את רמת השרון 'האמרס' (Hammers) והבטחנו את המקום השני, ואת העליה האוטומטית לחצי הגמר. אדם הגיע לחצי הגמר על קביים, והיה צריך לעבור ניתוח בברך. אתמול על 85 הקילוגרמים שלו הוא עשה 9 ספרינטים בקצב שלי. 

זה הזמן של כל אחד מאיתנו לבדוק עד כמה הוא רוצה משהו, כי אדם רוצה השנה את האליפות הזו יותר מכל דבר אחר.

שני - 2.9.13 - עליון כבד:

bench press:

40x5

60x5

80x3

105x1

117x1+F

117x2

117xF

press:

40x5

50x3x8

40x8

Barbell bent over rows:

60x5

70x5

75x5

80x5

85x5

70x10

Chins+10kg 3x10

הערות:
בהתחלה הסבב הנוכחי של שלד מתוד, השיא עמד על 117.5 בנץ' פרס לחזרה אחת. היום רק בגלל עייפות ובעיות טכניות לא היו 2-3 זוגות. בסט הראשון הרגשתי שאחרי החזרה הראשונה, בחזרה השניה היד השמאלית בזווית באלכסון, מה שגרם לי לוותר על החזרה ולקרוא לספוטר אחרי שנתקעה. בסט השני הכל הלך פיקס, וזוג טכני מצוין עליה. בסט השלישי הוצאתי את המוט, והרגשתי שאני נופל ימינה עם המשקל. החזרתי והוצאתי שוב, וגם הפעם זה הרגיש דומה: ניסיתי לעשות חזרה אבל הרגשתי שאני נופל מהספסל בירידה וקראתי לספוטר לקחת, ובזה נגמרו הניסיונות. משהו לא עבד היום, וכנראה אין מתאים מהיום לקבוע שצריך דילואד. מעכשיו אימונים קלים עד שישי.