פלג גוף תחתון קל, פלג גוף עליון

פלג גוף תחתון קל (שלישי 27.8):

plyo drop jumps 4 boxes 4x4

back squat 130kg 1x5,1x3,1x4,1x5,

100kg 3x3

bulgarian split squat - front foot elevated

30kg 3x8 each foot

הערות:

הברכיים שלי הורגות!!! (!!!) אותי. זה ממש ממש הפריע בסקוואט, אני אנסה להחליף נעליים (שוב) ולקוות לטוב, אם זה לא יעזור אני אעבור לעשות רק פרונט סקוואט לתקופה ואקווה לטוב. 

פלג גוף עליון (חמישי 29.8)

bench 107.5kgx3x5, 107.5kgx4

 handstand pushups 25 reps @ 6 sets

knee band rehab

הערות:

זה בהחלט השבוע האחרון לשלד מתוד לפני דילואד ותחילת סבב נוסף, בסופש אני אנסה לסכם את הסבב  הנוכחי לפי שבועות ותרגילים שביצעתי ואת ההתקדמות שבסבב הזה. 

עליתי בערך קילו במשקל גוף ואני עומד על 81ק"ג ועדיין די חטוב, מבסוט.