אימונים: עליון כבד, תחתון דילואד

יום שני 19.8:

bench:
60x5
80x3
102.5x2
115x2
115x2
115x1  - לא היה טעם ללכת על השני, השגתי את המטרה של האימון - חמש חזרות עם 115 בכמה שפחות סטים.

plyo pushups
1x8
1x4

press:
40x8
50x8
40x8
40x8

chins+15kg:
1x10
2x9

DB row:
45kgx2x10 each arm


הערות:
לא יכול ללחוץ פרס כבד, הפציעה בכתף\טרפז מציקה לי. מרוצה מהבנץ'.

----

יום שלישי 21.8:

lower body deload

plyo drop jumps - 3 box
4x4 - 4 sets of 4 drops

hang power cleans
50x3
60x3
70x3
80x3
85x2

front squat:
70x4
90x4
100x1
110x2x3
90x5

plank +25kg plate 2 sets of 1 min

הערות:
ללא ספק יש לי משהו דפוק בברכיים כרגע, אבל הבעיה הגדולה היא הטרפז שלא נותן לי להכנס לback squat כמו שצריך. מתחיל העמסה של איבופרופן ומקווה לטוב ביחד עם קרח.