גבעת הדמעות (שבת 24.8) שבוע 4:
לגבעה הגענו דניאל 'ווסטסייד' ואנוכי. עידו 'גב-פלדה' היה מושבת בסופש עקב פציעה מקרית בצוואר שהתחפפה לה כאילו לא היתה (ביום ראשון משך 220 בנונשאלנט). כרגיל, אחרי החימום הראשון רצינו להסתובב וללכת הביתה, במיוחד שיום לפני כן הרגתי את עצמי עם שלשה בדדליפט עם 200 קילו. אבל באים לעבוד, אז אני עשיתי עשרה ספרינטים, ודניאל ווסטסייד עשה 7 שזה שיפור (ולהזכירכם, הבן אדם מעל 100 קילו ובדיאטה).
עוד שבוע עבר, יש שבוע לשכוח עד הפעם הבאה לסבל הזה.
פלג גוף עליון (שני 26.8):
bench:
barx5
40x5
60x5
80x3
92x2
102x2
115x3
115x2
plyo pushups 2 boxes 2 sets
press:
40x8
50x8
50x8
chins+15kg:
1x10
1x9
1x10
DB row:
45kg 2x10
הערות:
הכל הרגיש טוב מאוד, אבל אני מרגיש כבר סוג של עייפות וחוסר נוחות במרפקים, ואני חושב שזה סימן לקחת שבוע קל לפלג גוף עליון - עדכונים בהמשך.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה