פלג גוף עליון

bodyweight: 81kg

bench:

warmup: 40,60,80x5

100x2

112.5x2+3rd rep failed

112.5x2

plyometric drop pushups:

3 sets

3 reps

overhead press:

45x3x8

47x8

weighted chins

+10kg

3x10

DB row:

40kg DB, 2x10 

סט אחד של בייספס

הערות:

מסתבר שהמוט בסט הכבד בבנץ' הוא על הפנים, אני אנסה להשתמש במוט שהשתמשתי בסט השני בשבוע הבא ונראה אם זה עוזר. מלבד זאת, בגדול הכל בסדר. ההיל ספרינטס של שבת קצת מתישים את הגוף אבל מתרגלים להכל.