עליון כבד ושיא בדדליפט

קצת קצר בזמן ביומיים האחרונים, יש לי פוסט שאני מנסה לסיים לכתוב ולא מצליח, אבל את האימונים אני מעדכן בקטנה:

22.8 עליון נפח:

bench 105kg 4x5

handstand pushups: 4-6-10-4-2

chins +30kgx3

chins +35kgx3

chins +30kgx3

knee rehab band extensions

23.8 תחתון כבד:

back squat deload 120kgx2x3

deadlift:

100kgx3

120kgx3

140kgx3

160kgx2

180kgx2

200kgx3 - שיא

front squat 70kgx2x8, 75kgx8

BOR: 60kgx8,70kgx2x8

shoulder rotations

הערות:

הברכיים עדיין קצת כואבות, אני צריך להמשיך עם העבודה בגומיה (נעילות ברך) כי זה עושה לעניין שם טוב. השיא הקודם בדדליפט היה 207 בגו אקטיב לפני שנתיים, שקלתי 88 קילו והפלטות של ה20 מסתבר ששקלו 19, ככה שזה באמת היה בסביבות 200. היום על 80 קילו נתתי את אותו משקל לשלשה.